목포고등학교28회

꽃중년이 되기 위한 운동의 방법.
ㆍ작성자: 소룡갱호	ㆍ작성일: 2012/10/26	ㆍ조회: 1501
ㆍ추천: 10	ㆍIP: 121.xxx.169

몸짱 프로젝트를 위해 꼼꼼히 뒤져본 결과 몰랐던 몇 가지를 배웠다.

우리의 몸은 어디에서 왔으며
우리의 몸은 무엇이며
우리의 몸은 어디로 가려 하는가.

우리의 몸은 어디에서 왔으며
- 20 살이 넘으면 호르몬이 감소 한다. 성장 호르몬과 남성 호르몬 테스토스테론
- 호르몬 감소로 몸에 일어나는 신진 대사량이 줄어든다.
- 대사량의 감소는 에너지를 몸에 축적시키기 때문에 비만이 되고 똥배가 되고 허릿살이 두꺼워진다.
- 우리의 몸은 나이와 게으름에서 왔다.

우리의 몸은 무엇이며
- 우리의 몸은 이미 호르몬에 의해 퇴화되고 있는 중이다.
- 뱃살이 나오기 시작하면서부터는 운동이 절대적으로 필요한 몸이다.
- 우리의 몸은 잘타지도 않는 지방 덩어리다.

우리의 몸은 어디로 가는가

- 체지방이 누적되면 혈관과 근육 사이에도 파고 드는데
- 혈관의 지방으로 인한 성인병과
- 근육 사이의 체지방인 늘어지는 근육살들과 피하지방의 뱃살 허릿살로 망가져 간다.
- 성인병과 비만으로 죽음으로 치닫는다.

꽃 중년이 되기 위해 운동을 어떻게 해야 하는가.

1. 신진 대사량을 늘리기 위한 목적
2. 체지방을 감소 시키기 위한 목적

이 두가지를 조화롭게 하는 운동 방법에 대하여

1. 처음엔 10 분 정도의 스트레칭은 일단 필수 - 가벼운 조깅과 체조는 스트레칭에 속함.

2. 다음엔 무산소 운동인 역기, 무거운 아령 등으로 근육 운동을 하며 헥헥거릴 만큼 강하게 한다.
    - 근육을 자극하여 신진대사량을 늘리는 과정
    - 힘들만큼 한 싸이클을 하고나서 쉬었다가 다시 .....보통 3 회 정도 반복한다.
    - 20 분 정도 소요하는 것이 좋다.
    - 굵고 짧게 하는 무산소 운동

3. 마지막으로 유산소 운동으로 러닝 머신이나 싸이클을 30 분 -40 분 정도 한다.
   - 체지방 감소를 목적으로 한다.
   - 헐떡거리지 말고 파워 워킹이나 가벼운 런닝으로 하는데 최소 30 분은 지나야 지방이 충분히 분해된다.
   - 가늘고 길게 하는 유산소 운동.

강한 운동을 하면 탄수화물이 타고 약한 운동을 하면 지방이 탄다.
운동 초기에는 주로 탄수화물이 타고 시간이 지날수록 점점 지방의 소모가 많아진다.
탄수화물 지방의 비가 5: 5 를 넘는 것은 30 분 정도 이다.
유산소 운동만 하면 근육의 소실이 심해지고 무산소 운동만 하면 체지방이 빠지지 않는다.
배가 고플 땐 유산소 운동이 체 지방을 빼기에 좋고 배가 든든할 땐 무산소 운동이 탄수화물의 대사를 높일 수 있어 좋다.

10 분의 스트레칭으로 체온을 올리고 관절을 푼 후에
20 분의 무산소 운동으로 근육을 자극하여 신진대사를 늘려놓고
30 분 이상의 달리기 (힘들땐 파워 워킹)로 체지방을 제거 한다.

결국 10 - 20 - 30 분을 일주일에 3 번만 해도 충분하다 한다.
꽃 중년의 키워드는 10 - 20 - 30 이다.

보강 2012-10-27 09:00	의사로써 전문가 입장에서 신체적 변화가 많은 50대 꽃중년의 건강법 10 - 20 - 30 감쏴^^^

소룡갱호 2012-10-27 14:11	유산소 운동이란 - 에어로빅 aerobic 즉 공기가 필요한 운동 산소를 끊임없이 공급할 수 있는 상태의 운동 즉 오래 달리기같은 호흡이 중요한 운동 ... 지방을 소모하는 상태가 되므로 살을 빼는데 쓰고 무산소 운동이란 anaerobic 순간적으로 근육내 탄수화물을 이용하는 운동으로 100 미터 달리기같은 .. 호흡이 중요한 운동이 아닌 경우 근육을 키우는 경우에 쓰는 운동. 마라톤 선수는 마르고 100 미터 선수는 근육질... 두 가지 운동의 비율을 체질에 따라 맞추는 것이 중요....

양인상 2012-10-28 15:12	댄스는 무슨 운동일까? 유산소 운동이겠지? 그럼 지방을 많이 태워서 몸이 말라야 하는데... 열심히 해야지!

소룡갱호

2012-10-29 13:56

댄스도 훌륭한 유산소 운동..
블루스댄스보다는 스포츠 댄스같은 것이 해당되겠제?
곧 춤꿈이 되려나 싶다.
벌써 몇 년 했지 아마?


양인상	과거에 했다가 이제는 못하고, 대신 피트니스에 나가고 있다. 그렇지만 가끔 댄스 동영상을 열심히 들여다 본다. 안잊어버리게...	11/4 12:11

진용출

2012-10-29 16:38

유산소와 무산소 운동의 정의를 이제야 제대로 이해 했구만이라.....근데 남녀끼리 하는 것는 호흡이 거칠은 것 보니
무산소 운동 같기도 하고 아닌 것 같기도하고 그러네,,,,


소룡갱호	성질 급한놈 조루하면 무산소 운동이고 테크닉으로 길게 길게 올 나잇하면 유산소 운동이겠다. 10 - 20 - 30 분 전희 10분에 ..흥분한 김에 20 분 .. 여유부리면서 테크니칼하게 천천히 30 분....	10/29 18:29

소룡갱호 2012-10-30 18:45	땀을 흘리는 것은 살이나 지방과는 아무 관계없다. - 착각하지 마시라. 살을 빼는 유산소 운동은 평소보다 조금 더 빠른 심박동수로 오래 운동을 하는 것인데 박동수를 잴 수 없으니.. 대화는 하되 노래부르기에는 힘든 호흡 정도....가 제일 좋은 상태 유산소는 살을 빼는 효과도 있지만 체력을 소모하는 운동일 뿐이므로 무산소 운동 즉 근육, 웨이트 트레이닝을 항상 같이 해야 한다. 나이가 들수록 주가 무산소가 되고 유산소는 보조 운동으로 곁들이라 했다. 하나씩 하나씩

소룡갱호

2012-10-31 09:59

수영과 달리기의 차이

살 빼기란 체온을 상승시켜 탄수화물을 태우고 지방을 태우는 과정이다.
물 속에서는 체온 상승이 어려워 이 과정이 순조롭지 않다.
체온 보호를 위해 지방은 보존되므로 탄수화물만 계속 소모된다.
그러므로 수영 후에는 항상 배가 고프다. 살은 빠지지 않는다.

달리기는 숩게 체온 상승이 오기 때문에 곧 지방 분해가 일어난다.

살 빼기에 수영은 헛질이라는 말이다.
매끄럽고 부드럽고 탄력적인 몸매에는 수영이 좋다. 체 지방이 적절히 끼기 때문이다.
필요에 따라 골라서 수영 또는 달리기


보강	나도 자전거와 더불어 달리기도 약간씩 하여 볼까^^	10/31 10:34

소룡갱호 2012-11-02 11:40	땀 빼기로서의 운동 땀으로 체중을 줄일 수 있는가 하면 뻥이다. 땀은 순수 수분이기 때문에 체중과는 무관하다. 사우나로 땀 빼는 거 역시 체중과는 무관하다. 운동으로 신진대사가 활발해져 체온이 올라가면 체 내의 열을 식히기 위해 땀이 나기 시작하는데 오히려 땀이 체온을 하강시켜 살 빼기에 도움이 되지 않을 수도 있다. 땀 흘리지 않을 정도의 운동이 더 좋을지도 모르겠다.