목포고등학교28회

회사 헬스장에서 ㅎㅎㅎ
ㆍ작성자: 보강	ㆍ작성일: 2012/10/19	ㆍ조회: 3803
ㆍ추천: 0	ㆍIP: 124.xxx.89	http://cafe.daum.net/mindbuddhatemple

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(10월 16일 다시 다녀온 속초 등대 앞 연금정 사진 추가^^^)

(연금정에서 바라본 청공 하늘)

(속초 등대 상징물 앞에서...)
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(집에서 사용중인 역기용 원판 바벨 15kg)

보강 2012-10-19 13:19	겁나게 거시기하고 머시기하냉 ㅎㅎㅎ 어제 저녁 야간 근무하고 오늘 아침에 사진을 올려야겠기에 회사 헬스장에서 피곤함을 이기고 퇴근하면서 짤깍^^^ 50대의 가장 취약 부분이 복근이고 올해 4월 부터 나름대로 복근을 중점으로 간간히 회사 헬스장에서 운동을 하고있고 나름 판단하여 보면, 복근의 커다란 부분은 어느정도 정리되었고 이제 잔 근육(王)자로 들어가도 되는 시기라 생각, 서울팀 명예를 걸고 열씸히 도전하여 볼께용^^^ 몸 무게는 85kg 까지 나갔는데 오늘 77kg 무려 8kg 감량... 2개월 짧고도 긴기간, 절대 믿지지 않은 개임 ㅎㅎㅎ

김대철 2012-10-19 13:39	보강 몸이 겁나게 거시기 하구만. 초반 기싸움 같은디? 그렇다고 경호가 기죽지는 않을거고. 어쨌거나 지금부터 21일 까지 올라온 사진 중에서 본인이 선택하는 사진만 유효.

심심갱호 2012-10-19 13:59	크아악 기권! ^^ 난 헐크의 몸매보다는 이소룡의 몸매쪽으로 가닥을 잡겠슴. 작지만 잘 짜여진....

보해. 2012-10-19 16:10	갑자기 갱호의 현상태가 궁금해 진다... 뭐 Before & After 정도?.... 사진 함 올려봐라.....

오성일 2012-10-19 18:18	갱호 기권 하지마라. 심사에 비리가 있을 수 있다.

보강 2012-10-21 08:09	- 10월 20일 운동량 - 포교사단 서울지역단 체육대회가 있어서 오전에 잠깐 집에서 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 40kg 으로 http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭 약 30분 하고서 포교사단 체육대회 참가 후 다시 야간 근무 출근 회사에서 휴게 시간에 약 30분 운동- 20kg 아령으로 "덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend) http://ptjey.com/206 <- 클릭 - 옆구리 운동(아령 20kg 짜리 약 손으로 들고서 옆으로 숙이는 운동)과 + 가슴과 복근 팔전체 운동(아령 20kg 짜리 2개 들고서 약손을 번가라 가면서 아령을 허리 옆에서 얼굴까지 올리는 운동) 저녁은 안먹고 읶힌 개란 4개로 저녁 대용(식사 조절이 중요하기에...) 나는 아침은 먹고 저녁은 가급적 안먹고 영양식으로 대용하기로 함. 갱호 처럼(?) 가슴+ 온 몸에 사랑의 영혼을 넣는 좌선 20분...

이선재

2012-10-21 19:40

사진을 잘 찍고 올리기도 잘해서 부럽다야~~ 몸만들기에 여념이 없구나 ...


보강	몸매 가꾸는데 보통 어려운게 아니고 50대에는 더욱 그런데 나이 들수록 근력 운동을 하여야 하고 모든 행복의 근본이 건강이기에 함께 도전^^^	10/22 09:13

보강 2012-10-22 10:01	- 10월 21일 운동량 - 새벽에 팔 굽혀 펴기(복근에 의식 집중) 20분+ 누어서 다리 올리기(복근 운동) 10분, "레그 레이스(leg raise) http://blog.daum.net/cyberguard/4<- 클릭 온 몸에 사랑의 영혼을 넣고자 우주와 호흡하는 좌선 20분... 오전에 회사에서 잠깐(30분) 20kg 아령으로 "덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend) http://ptjey.com/206 <- 클릭 - 옆구리 운동(아령 20kg 짜리 약 손으로 들고서 옆으로 숙이는 운동)과 + 가슴과 복근 팔전체 운동(아령 20kg 짜리 2개 들고서 약손을 번가라 가면서 아령을 허리 옆에서 얼굴까지 올리는 운동) 집에 와서 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 40kg 으로 http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭 잠시(20분) 하고 모임에서 하루 계속^^^ 헬스에서 과음은 거의 쥐약(운동후 음주는 거의 효과 무)수준인데 과음(?)을 12시까지 했으나 그래도 갱호와 시합을 생각해서 쪼깐 절주 ㅎㅎㅎ

보강 2012-10-23 09:42	- 10월 22일 운동량 - 아침에 출근 후 회사 헬스장에서(약 20분) 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) - 철봉잡고 다리 좌우 위로 올리기 http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/4 <- 클릭 후 근무 중 양손 주먹 쥐고서 허리 높이에서 무릎 약간 숙이고 양손 좌우로 흔들기(1회 50번 이상)- 복근및 옆구리 운동 퇴근후 집에 와서 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 40kg 으로(1시간) http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭 팔 굽혀 펴기(복근에 의식 집중) +누어서 다리 올리기(복근 운동) 15분, 온 몸에 사랑의 영혼을 넣고자 우주와 호흡하는 좌선 20분... 22일 주 운동은 복근 공략^^^

보강

2012-10-24 14:24

- 10월 23일 운동량 -
♪ 아침에 집에서 출근 전(20분)
풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 40kg 으로
http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭
♪ 모처럼 자전거 출근, 퇴근(왕복 2시간 가량)
♪ 점심시간에 회사 헬스장에서(50분)
모처럼 상체운동(20분) +벤치프레스(누어서 하는 운동, 30분)
♪ 근무 중 양손 주먹 쥐고서 허리 높이에서 무릎 약간 숙이고
양손 좌우로 흔들기(1회 50번 이상)- 복근및 옆구리 운동
♪ 퇴근후 집에 와서 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 40kg 으로(1시간)
http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭
♪ 온 몸에 사랑의 영혼을 넣고자 우주와 호흡하는 좌선 20분...
23일 주 운동도 복근 공략~~~


소룡갱호	어어 이라믄 안되는디 어제도 술 자리에 끌려나가고 오늘도 술자리가 있는디 겨우 아령들고 건들거리다가 몸통 돌리기로 복측근 팔굽혀펴기로 견갑근 항문에 힘주기로 내공.... 밖에 안하고 있는디... 달리기로 뱃살 깎기는 하고 있공... 요 며칠 힘줬더니 젖통이 아파.....ㅎㅎ	10/24 14:47

보강	사실 나도 연말이 가까우니 모임이 잦고 곡차의 유혹이 쪼깐 거시기하네. 그래도 멋진 친구랑 믿지지 않는 시합을 하니 즐거움으로 임하냉^^^	10/24 16:59

보강 2012-10-26 06:56	- 10월 24일 운동량 - ♪ 아침에 집에서 출근 전(20분) 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 40kg 으로 http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭 ♪ 자전거 출근, 퇴근(왕복 2시간 가량) ♪ 점심시간에 회사 헬스장에서(50분) 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) - 철봉잡고 다리 좌우 위로 올리기 http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/4 <- 클릭 후 근무 중 양손 주먹 쥐고서 허리 높이에서 무릎 약간 숙이고 양손 좌우로 흔들기(1회 50번 이상)- 복근및 옆구리 운동 ♪ 퇴근 무렵 양손 주먹 쥐고서 허리 높이에서 무릎 약간 숙이고 양손 좌우로 흔들기(1회 50번 이상)- 복근및 옆구리 운동 오후 직원 문상, 가까운 29회 후배 부친 별세로 내일 운구하기로 결정 ~~~운동없이 운구자 25일 아침 4시에 운구하기에 모여서 늦게 새벽까지 감자탕의 유혹에 뻐지다. 배배배배배~~~가, 몇칠간 운동한 효과가 사라진듯^^^

보강

2012-10-26 07:05

- 10월 25일 운동량 -
같은 직원(29회 후배)의 부친의 발인이 아침 4시~카톨릭 새벽 성당 발인 미사참석~~
벽제 화장터 후 화장 시간에 틈틈이
양손 주먹 쥐고서 허리 높이에서 무릎 약간 숙이고
양손 좌우로 흔들기(1회 50번 이상)- 복근및 옆구리 운동

운구자들 다시 점심에 가볍게 반주^^^
오후 너무나 피곤하고 몸살 기운도(갑자기 운동량도 많고 밤을 세워서인 듯) 있는 듯...
운동 전무^^^
어 이려면 안니되는데 마음따로 몸따로 ^^^
갱호는 운동을 많이했겠지...


소룡갱호	어제 달리기 4 킬로 하면서 뱃살 경계령 내리고.. 아령은 손에 들고 살고 있제... 윗배 근육을 위해 누워 다리 들기 아랫배 근육은 상체 일으키기로... 전체적으로 운동량이 많아져서 좀 뻐근....ㅎㅎ 필요한 운동양을, 60일이니 60 으로 나누어 천천히 가세... ^^; 진짜로 복근이 생기기는 할까 싶네 ^^	10/26 09:25

보강 2012-10-27 08:02	- 10월 26일 운동량 - 오늘은 쌍문노인복지센터 봉사날(사회복지사 2급) 오전 10~오후 2시까지 4시간 봉사날이라서 봉사를 위해 휴가를 내어서 쉬다가 잠이 들있는데 함께 봉사하는 사람이 전화가 왔다, 아차~~~ 쌍문센터 가서 오후 2시까지 봉사 몸이 그래도 건강 체질이라서 원만해서는 아프지 않은데 몸에 몸살 기운도 있다. 몇년만에 느껴보는 몸살기운, 몸의 상태를 느끼니 운동을 하면 오히려 역효과 일듯 그래서 하루 종일 운동 전무, 그래도 2~3번 양손 주먹 쥐고서 허리 높이에서 무릎 약간 숙이고 양손 좌우로 흔들기(1회 50번 이상)- 복근및 옆구리 운동 뿐^^^ 그리고 주먹을 쥐어서 배꼽 부분을 시계 방향으로 돌리면서 맛사지운동 병행 복근에 조금씩 (王) 자 비스므래하게 생기고 있는데, 쉬면 아니되는데^^^

보강 2012-10-28 13:55	- 10월 27일 운동량 - 몸살 상태가 아직도 있어서 집에서 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 30kg 으로 http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭 30분 가량 운동 가끔 주먹 쥐고서 배꼽 부위를 시계 반대 방향으로 맛사지는 병행, 50대다 보니 체력의 변화를 느껴보고^^^

양인상

2012-10-28 15:20

보강! 대단하구나!
역시 "미치지 않으면 미치지 못한다"는 말이 맞는 것 같다.


보강	아니어요. 아직 한참 멀었어요. 12월 21일 그날까지 휴~~~~~ 즐거운 마음으로, 양 교수님도 함께해요^^^	10/29 09:57

보강 2012-10-29 09:56	- 10월 28일 운동량 - 휴가중 집에서 오전에 오늘도 아직 몸살 상태가 회복되지 않았고 ♪ 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 30kg 으로 http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭30분 가량 운동 ♪ 가끔 주먹 쥐고서 배꼽 부위를 시계 반대 방향-복근및 옆구리 운동과 후 ♪ 오후에 가족과 판문점+ 파주(프로방스)당겨오고 늦게 ♪ 온 몸에 사랑의 영혼을 넣고자 우주와 호흡하는 좌선 20분... 오늘도 주 운동은 역시 복근^^^

보강

2012-10-30 09:10

- 10월 29일 운동량 -
휴가중 몸살 상태가 거의 회복 ♪♪♪
집에서 ♪ 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 30kg ,15kg 병행으로
http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭60분 가량 운동
♪ 가끔 주먹 쥐고서 배꼽 부위를 시계 반대 방향-복근및 옆구리 운동과
저녁에 동내 개천을 1시간가량 경보 후 철봉에서 다리 올리는 운동 20분 끝
어제도 주 운동은 복근 운동 활철순처~~럼^^^


소룡갱호	현재 74 킬로이니 일단 근육 운동으로 근육 경련비대 상태를 유지한 후에 마지막 일주일 정도 4 킬로 살을 빼서 모양만 만들고 다시 살을 찌우는 방향으로 잡고 있는뎅.. 복근을 계속 유지한다는 건 지옥이고 체지방을 너무 많이 빼도 유연성 감소... 폼나는 몸매 한 번 만들어 보는 것으로 만족할까 한다. 근데 아직도 배에 아무런 변화가 없어... ^^	10/30 11:48

보강	활철순에게 몸짱 만들기 카페 http://cafe.daum.net/1004victory <- 클릭 에 가장 어렵고 몇 달 운동해도 별로 효과가 없는 복근 운동의 방법을 질문하니 무게 중심보다는 부위별 적당한 무게로 집중적으로 공략한다고^^^ 특히 복근 운동은 원판을 이용하여 집중적으로 배의 창자가 꼬이는 느낌이 들때까지 배에 자극을 주어서 운동 한다고, 그래서 자도 복근 공략을 원판으로 주로 선택하였네. 정말 몇 달 복근 운동해도 태가 안나니 설사 2달 후 완벽한 복근이 아니라도 게속 이어서 할 생각 그러나 1달 주기로 서로 체크를 하여서 2달 후에 보잦께요요용	10/31 08:29

보강

2012-10-31 08:30

- 10월 30일 운동량 -
어제까지 휴가 기간, 집에서
♪ 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 30kg ,15kg 병행으로 운동
http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭, 오전 60분 가량 운동
♪ 가끔 주먹 쥐고서 배꼽 부위를 시계 반대 방향-복근및 옆구리 운동과
원판 바벨 기마좌세로 허리 부근에서 좌우로 흔들기- 복근 자극및 옆구리 운동
♪ 오후 포교사단 팀장 모임에 참석 후 다시 집에서
♪ 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 30kg ,15kg 병행으로 운동
http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭, 오후 60분 가량 운동 후
우주와 함께하는 명상의 좌선 20분...
어제도 복근이 주 운동 몇 칠전 회사에서 몸 무게를 측정하니 76kg 대
1주일전과 1kg 차이 76kg은 85kg에서 아마 거의 20년만에 처음 ♪♪♪

원판으로 복근 운동을 하니 괭장히 효과적인듯^^^


소룡갱호	원판이 뭐랴? 동그란 바닥이 빙글 도는 그거? 그 위에 서서 몸통을 돌리는 ?	10/31 09:14

보강	10kg, 15kg,20kg 등 바벨(역기) 운동시 역기 철봉에 끼우는것. 요즘은 끼우기 쉽게 바벨 원판에 손잡이 역활을 하도록 양간의 홉이 양쪽으로 해서 만들어져나와요. 복근 운동에 최고인듯 윗몸일으키기등을 하여보니 죽어라 해도 별로 효과 무 그러나 바벨 나의 경우(15kg) 으로 벤취에 누어서 무릎세우고 원판을 팔은 약간 내밀고 오르지 복근의 힘으로 일어나니 엄청 효과적, 선의적 경쟁을 위하여 적극 추천 ㅎㅎㅎ	10/31 10:32

보강	또한 이 바벨(원판 역기)을 들고서 여러가지 응용 동작이 가능^^^	10/31 10:33

보강 2012-10-31 11:09	이곳 사진 끝 부분에 "(집에서 사용중인 역기용 원판 바벨 15kg)" 사진 올렸어요^^^ 사진에서 처럼 적당한 4각 나무막대 위애 원판을 놓고 사용하면 편리해요^^^

보강 2012-11-01 07:12	- 10월 31일 운동량 - 집에서 오전에 ♪ 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 15kg 운동 http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭, 오전 60분 가량 운동 ♪ 가끔 주먹 쥐고서 배꼽 부위를 시계 반대 방향-복근및 옆구리 운동과 원판 바벨 기마좌세로 허리 부근에서 좌우로 흔들기- 복근 자극및 옆구리 운동 그리고 저녁 야근 1시간 전 출근 후 회사 헬스장에서 행잉 레그 레이즈(Hanging leg raise) - 철봉잡고 다리 좌우 위로 올리기 40분 http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/4 <- 클릭 어제도 복근 공략^^^

소룡갱호

2012-11-01 09:28

헬스장에 다니기는 번거로워서
난 지형지물과 체중을 이용해서 단련중
아무래도 복근에 제일 신경이 쓰이드마...ㅎㅎ
팔굽혀펴기 다리들어세우고 삐데기...요즘 근육들이 뻐근하이..
풀리기 전에 계속하는 것이 옳은 방법이라니 2 개워 동안은 뻐근한 근육으로 살아야할라나벼..
보강은 너무 강도 높게 하는 거 아녀?
평소 습관처럼 운동하고 .. 단지 목표가 있으니 게으르지 말자는 정도로 함세.
너무 근육 키워놓으면 나중에 처진다네....ㅎㅎ
작전인가? ^^


보강	ㅎㅎㅎ작전이 맞는것 같혀 걱정 할 정도로 키울 수 있도록 함 키워 볼라냉ㅎㅎㅎ	11/1 17:23

보강

2012-11-02 09:28

- 11월 1일 운동량 -
♪ 오전에 야간 근무 관게로 회사에서 20kg 아령으로 30분 운동
"덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend)
http://ptjey.com/206 <- 클릭
퇴근 후 오후에 집에서
♪ 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 원판(15kg) 으로 1시간 운동
http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭
어제도 복근이 주운동
매일 명상은 20분 이상씩 하고 우주와 호흡하는^^^


소룡갱호	어젯 밤 꿈에 거울로 보았던 내 벗은 몸매가 기억난다. 울툴불퉁 만화에 나오는 것처럼 뽀빠이 같은 근육질이 거울 속에 있드라...ㅎㅎ 운동은 삔질거리면서 근육 생각은 많이 하긴 하는가비여...ㅎ	11/2 10:59

보강	ㅎㅎㅎ 나도 비슷하냉 건강한 하루^^	11/2 11:42

보강 2012-11-04 19:05	- 11월 2일 운동량 - ♪ 풀-오버 크런치(상하 복근 운동) 원판(15kg) 으로 오전 오후 각 1시간 운동 http://cafe.daum.net/1004victory/5zPF/12 <- 클릭 복근이 주운동

보강 2012-11-04 19:07	- 11월 3일 운동량 - 백양사 단풍 구경차 정읍에 내려가서 정읍에서 아령을 이용하여 오전 오후 각 1시간씩 복근운동 복근이 주 운동^^^

보강

2012-11-05 07:20

- 11월 4일 운동량 -
지방에서 오전에 복근 운동 40분
귀경후 집에서 30분 야간 출근후 철봉 30분 후
야간에 복근과 옆구리, 팔, 가슴, 운동 병행 1시간
어제도 복근이 주운동 ^^^


소룡갱호	복근 운동을 위해 문 사이에 거는 철봉을 샀는데 문이랑 싸이즈가 안 맞는다. 병원 문이 엿장수 맘대로 맞춘 문인갑다...ㅎㅎ 근육이 튀어 오를라믄 근육이 뻐근해야 하는데 복근은 어찌 뻐근해지지가 않네... 힘이 부쳐 오래 못해서 그라나싶당... --;	11/5 12:00

보강	복근 운동이 정말 어려운게 몇 달해도 태죽도 없고^^^ 원판으로 복근 운동을 하니 엄청 효과적인데 욕심을 내어서 무게를 무겁게 하는게 금물... 무게를 무겁게 하면 힘이 몸 전체로 분산되고, 가벼운걸로 복근에 의식을 집중하고 많이 최대한 하니 복근이 뻐졌지근하고... 힘들어도 이~겨~야 한당 ㅎㅎㅎ	11/5 16:37

소룡갱호

2012-11-06 12:04

당근 보강이 우월한 몸매제... 이기지 당근..ㅎㅎ
배틀 덕분에 몸매 관리하는 이치를 좀 배웠다는 데 의미를 두고
이치를 실전에 적용해보느라 배틀 중이라네.

크다고 꼭 이기는 것은 아니라네
몇 가지 보강 몸짱에게 시비걸 몇가지 비책을 가지고 있다네 ㅎㅎ
역시 몸이란 궁극으로 아름다움이니까....
아름다움의 시작은 몸에서부터라니까....
몸매를 만들기보다는 아름다움을 만드는 방향이라네...근육이 바탕이 되어야겠지만
방심하지 말게.... 허를 찔리네...호호호


보강	늘 긴장하고 있네.ㅎㅎㅎ 쌀쌀하세^^^	11/7 11:43

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